LV281 【每週金句】別一直沉溺在悲傷裡

選自【別對每件事都有反應】作者：Shunmyo Masuno

「一味禪」的禪法

不要沉溺於情緒當中

大過年的，為什麼要講這麼沉重的主題呢？照理說應該要開心一點。但因為我有一位朋友的媽媽，就在過年前突然過世了，這幾天我也準備去參加她的公祭。

隨著年齡漸長，我們難免會遇到朋友、同學或親戚長輩過世。也許有一天，當我們自己的親人離開世界時，我們同樣會感到悲傷。我這個人平時比較理性，相對缺乏處理極度悲傷的經驗。所以我在想，萬一真的「悲從中來」時，該怎麼處理呢？這次的金句剛好給了我一個思考的方向。

那些「走不出來」的情緒

我在網路上看過一些社團分享，有些人養了很久的寵物離開後，主人因為無法脫離悲傷，導致整個生活受到影響。他們可能會為了某些決定而自責，或是長時間陷入情緒中走不出來。

面對這種情況，我們可以參考禪宗的修行方式。

什麼是「止於一念」？

禪宗有一種「一味禪」的法門，教導我們不要沉溺於情緒當中。當親友離世，悲傷是必然的，但有些人會因此一蹶不振。這時候，可以試著感受這句話：「止於一念」。

• 看作一念：當悲傷、痛苦、甚至開心或感動等激烈情感萌生時，將它看作是「一念」。
• 從生命割離：將這份情緒從生命中暫時割離，然後轉換心情，繼續活出新生活 。
• 避免殘留：如果少了「止於一念」的功夫，情緒就會不上不下地殘留在心中，讓人動彈不得。

所以，別覺得在別人面前哭很丟臉，儘管哭吧！情緒釋放後，你才能獲得重新站起來的力量。

把握當下，活出價值

我從中學到的是：情緒釋放是自然的，但釋放完後，必須讓情感暫時離開生活，因為人生還得繼續。

每個人的生命有長有短，就像我朋友的媽媽，人生說結束就瞬間結束了。因此，我們更應該充分利用每一分、每一秒去學習、享受生活並把握時間。我個人也會試著「預演」這些情緒發生的情況，雖然當下還是會難過，但透過心理準備，或許能降低情緒波動的頻率。

唯有如此，這一趟人生才會過得非常有價值且有意義。

最後，新年快到了，在這裡先跟大家拜個早年，希望這次的分享對大家有所幫助。