LV195【每月一書】最高自律力

出版商邀請分享

每月一書從2020年11月12日到現在，每個月一本書，到現在也讀了35本書。最近有出版社詢問我，要不要分享一本跟生產力有關的書，我看了看書名，覺得蠻有興趣的。所以這次每月一書就來分享這本《最高自律力》，作者是 time剛剛好，她是大陸的一位專欄作家。她也是一位女生作家，為什麼我知道呢？因爲書第141頁講到她自己的故事，裡面有提到。大致翻閱了這本書一次，覺得跟之前介紹過的《原子習慣》有異曲同工之妙。再細讀以後，發現作者除了理論，更著重於執行方法。這本書的設計非常簡潔，很適合這樣類型的書，封面是白底，其他線條和字只有黑色和紅色，書裡的插圖使用淺藍色，總共就4個顏色。

0+1+N行動法

本書總結來說，就是自然地養成好習慣，當個自律的人。本書分成六個章節，前兩章在講習慣和意志力的理論；第三章開始把理論和方法並行；第四章到第六章主要是心態及方法。和《原子習慣》不太一樣的地方，在於舉例及故事非常貼近我們華人社會。整本書的主軸圍繞在作者的「0+1+N 行動法」，和原子習慣一樣，在決定要養成什麼習慣後，微小的踏出那一步，也就是0+1。踏出一步後，看執行狀況再決定要不要繼續，也就是N。舉例來說，如果想要維持寫作習慣，先設定每天寫10個字，也就是0+1，就算是有任何狀況。比如臨時要幫小孩複習功課、和太太吵架很不爽、被朋友約出去吃飯，只寫10個字，還是很容易達成的。至於那個N，就看當時狀況，想寫多就寫多，寫少就寫少，這樣的好處在於沒有壓力，每天不斷的重複一個很容易做到的行為，當能力到了，就會越來越容易寫出一篇文章。

觀察紀錄表

這就是所謂的自我覺察，我發覺過去我缺了這一塊，以致於在培養好習慣時就是差了那麼一點。一開始在選擇要培養的好習慣時，不用選太多，填入自我覺察的表格中追蹤。作者提供了自己的表格，在本書中，她提供了三個範例，包括一天喝五杯開水，五點起床閱讀一小時，以及貼牆站立十五分鐘。那我們可以在範例中的表格看到，光願意程度就有很大的差別，有的10分，有的還負的。我自己是很喜歡表格裡面的問題和嘗試解決的空格。有時候就是要把事實攤在陽光下，才會知道困難在哪和去思考怎麼解決。就像我常跟小孩子說，寫數學題目不要用空想的，除非心算或空間能力超強，在算應用題時畫一下示意圖，計算，絕對比起憑空比劃好太多了。不過個人覺得這個表格可以修的更精簡一點，我可能會把想法和解決效果取消，這樣記起來簡單很多，畢竟是每天要記的東西。

翻拍自《最高自律力》版權及著作權爲出版社及作者所有

心態

作者在第五章和第六章提供了十四大原則和五個「秘密武器」，其實就是把各種培養好習慣的心態和細節整理出重點。在這裡提供幾個個人覺得比較重要的，書中不斷提醒和著重的，就是培養好習慣不要刻意。所以計畫不貪多，過多就會分散精力、不要以為自己很行，意志力超強，設立過高的目標，這個我覺得就是大部分會失敗的很重要的原因。先從每天很容易的事情開始，養成習慣再往上突破。至於作者提供的秘密武器，可以幫助我們把計畫分成輕重緩急、利用表格、圖像來幫助自己突破所謂停滯期或倦怠期。並鼓勵讀者在改變的路上，其實有彈性的可能，一切都希望讀者在最自然及無壓力的情況下培養好習慣及計畫。這部分大家有興趣，其實可以參考原書。

讀後感

作者為專欄作家，所以每篇文章都像專欄一樣，拿起來隨便翻一章節其實都自成一篇。而且就像作者說的，她和我們一樣就是個平凡人，很容易有「懶癌」，所以她提供的方法很多是在幫一般人解決問題，也提供了很多資料來佐證，要改變習慣，訂立計劃，就從最少、最微小、最容易的改變開始，而且很重要的是，寫追蹤的表格。如果在過程中遇到困難，翻翻書中的心態和方法，我覺得培養好習慣指日可待。順帶一提，我現在正在培養早睡習慣，在這裡利用作者的表格給大家看一下，我會分享再youtube影片。其實，書裡是建議要再更具體化，比如打電動幾分鐘，看劇幾分鐘，我是懶得設定那麼細，就先改這樣，希望大家都能培養出自己的好習慣，在工作及生活上，享受自律帶來的成就感和快樂。